Нашето здраве и общо благосъстояние често се отразяват на външния ни вид. Красотата и здравето са неразривно свързани – сияйната кожа, силната коса и здравите нокти не са само резултат от генетика или външна грижа, а също така показател за вътрешен баланс и качеството на храната, която консумираме. За дългосрочно поддържане на младежки външен вид и жизненост трябва да подхождаме към красотата цялостно, както отвътре, така и отвън. Ключовото обаче е да разберем, че за да изглеждаме добре, не е нужно да сме милионери – тайната се крие в ежедневната грижа за себе си.
Всичко започва с балансиран хранителен режим.
Външният ни вид е силно повлиян от начина ни на хранене, тъй като балансираната диета е основата за здрава кожа, силна коса и нокти. Протеините, които се намират в месото, рибата, яйцата, бобовите растения и ядките, са ключови за възстановяването на тъканите. Здравословните мазнини, като омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, лененото семе и ядките, поддържат кожата хидратирана и благоприятстват здравето на скалпа. Сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) осигуряват енергия и регулират нивата на кръвната захар.
Избягвайте преработените захари, тъй като те могат да причинят възпаления и акне. Ограничете също приема на наситени мазнини, които имат отрицателен ефект върху здравето на кожата и косата. Преработените храни с добавки често влошават външния вид и здравето.
Хидратация, хидратация и отново хидратация!
Хидратацията е изключително важна за здравето на кожата и тялото. Водата помага за преноса на хранителни вещества, отстраняването на токсини и поддържането на телесната температура. Когато тялото е хидратирано, кожата остава овлажнена, еластична и сияйна. Дехидратацията води до суха кожа, бръчки и увеличава риска от акне. Водата подкрепя регенерацията на кожните клетки, подобрява кръвообращението и помага на кожата да се възстанови. Добре хидратираната кожа е по-устойчива на външни фактори като замърсители, сух въздух и UV лъчи.
Движение и почивка - те вървят ръка за ръка.
Движението и почивката са в основата на здравословния външен вид и благосъстоянието. Редовната физическа активност подобрява кръвообращението, което допринася за здравето на кожата и косата. Движението също така намалява стреса, който може да доведе до кожни проблеми като акне или косопад. Почивката също е от съществено значение, тъй като тялото регенерира и възстановява кожата по време на сън. Качественият сън намалява признаците на умора, бръчките и сухата кожа, докато липсата му увеличава стреса и ускорява признаците на стареене на кожата.
Цялостната грижа за красотата е от съществено значение.
Когато говорим за красива кожа, здрава коса и силни нокти, не трябва да забравяме за специфичните микроелементи, които заедно създават завършена цялост за поддържане на тяхното здраве и жизненост.
- Колаген - Протеин, който е от съществено значение за еластичността и здравината на кожата, както и за здравата коса и нокти. След 25-годишна възраст организмът естествено започва да го губи, което може да доведе до първите признаци на стареене. В храната го намираме в костния бульон, сьомгата, пилешкото и белтъците на яйцата.
- Биотин (витамин В7) - Допринася за здрави нокти, насърчава растежа на косата и помага за предотвратяване на нейното накъсване. Намира се в яйцата, ядките, семената, авокадото и сладките картофи.
- Цинк - Важен за здравата кожа, тъй като намалява възпаленията и помага при акне. Той също така предотвратява прекомерния косопад. Хранителните източници включват тиквени семки, телешко месо, бобови растения и спанак.
- Витамин С - Стимулира производството на колаген и предпазва кожата от свободните радикали. Добри източници са цитрусовите плодове, чушките, ягодите, броколите и кивито.
- Омега-3 мастни киселини - Овлажняват кожата отвътре, намаляват възпаленията и допринасят за здрав скалп. Съдържат се в сьомгата, лененото семе, ядките и семената от чиа.
Как можете да подчертаете още повече естествената си красота?
Въпреки че много хранителни вещества могат да се набавят от храната, забързаният ритъм на живот може да затрудни приема на оптимални количества от всички необходими вещества. В такива случаи можем да помогнем на тялото си да постигне красота, като приемаме подходящи хранителни добавки, които осигуряват основни витамини и минерали.
Марката Purely Nutrition е разработила разнообразие от хранителни добавки, които впечатляват със съдържанието си на витамини и минерали в подкрепа на различни телесни функции.
За допълнителна подкрепа на растежа на косата можете да опитате HairActive – kompleks za lase, богат на биотин, витамин С, L-цистеин, мед, цинк, силиций и MSM.
